“Spójrzmy prawdzie w oczy: my, programiści, spędzamy większość swojego czasu w pozycji siedzącej przy biurku. Dlatego tak ważne jest, abyśmy mieli odpowiednią wiedzę na temat tego, co trzeba robić, żeby żyć zdrowo. Niestety nasza praca popycha nas w przeciwnym kierunku”
John Sonmez, “Sprawny programista”
Muszę przyznać, że długo zwlekałem z tym wpisem. Głównie z racji tego, że jest to kwestia szczególnie ważna dla mnie, ale jednocześnie wciąż bardzo mglista, niestety. Zdaje sobie też sprawę, że niemożliwym jest naświetlenie tego tematu jednym wpisem to też chciałbym rozpocząć na moim blogu serie artykułów o dbaniu o własną kondycję. To co już wiem będzie uzupełnione o to co napisali autorzy tj. cytowany już John Sonmez w “Sprawny programista” i Tomasz Saweczko w “Najpierw wiedza, potem rzeźba” (szczególnie polecam tą drugą książkę, bo jest w niej zawarta spora dawka konkretnej wiedzy, w dodatku opisana bardzo prostym, przystępnym językiem). Mam nadzieje, że coś z tego wyjdzie 😉
Nie da się ukryć, że codzienna praca przy komputerze niszczy nasze zdrowie, kondycje i po pewnym czasie samoocenę oraz samopoczucie. Dopadło to również i mnie. Choć staram się regularnie być w “ruchu”, trochę pływać, trochę biegać to jednak zaczynam na własnej skórze odczuwać rezultaty “pracy przy biurku”. To właśnie z tego powodu stale poszukuje sposobów na poprawę własnej sylwetki. Nie jest to proste. Właściwie to ciągła walka z własnymi nawykami, słabościami czy błędnymi przekonaniami. Jednakże mam też swoje własne, małe zwycięstwa. W tym wpisie przedstawię co się takiego u mnie zdarzyło, że w zeszłym roku zrzuciłem 8kg mimo pracy za biurkiem (a wpis, że w tym roku z kolei przytyłem 8kg będzie następnym razem :D).
Pierwsza zasada: Licz kalorie
Za namową autora “Najpierw wiedza, potem rzeźba” zacząłem prowadzić w ekselu dziennik tego ile kalorii dziennie dostarczam do swojego organizmu. Nie jest to zadanie jakoś wybitnie trudne, ale wymaga od nas pewnej samodyscypliny. Po pewnym czasie sami zapamiętujemy ile dane składniki mają kalorii, zatem robimy to już automatycznie. W tym miejscu uwaga, nie należy liczyć kalorii z dużą dokładnością, a wziąć pewien margines błędu. Oczywiście wcześniej musimy zmierzyć ile kalorii potrzebuje nasz organizm, tak by otrzymać różnice 7000 kcal potrzebnych do zrzucenia 1kg!
Druga zasada: Jedz tylko pełnowartościowe posiłki
Pełnowartościowe to takie, które zawierają dużo błonnika, minerałów, witamin, produktów pełnoziarnistych czy zdrowych tłuszczy. Długo nie mogłem się przekonać do większego spożywania warzyw we własnej diecie. Głównie za sprawą, że jadłem te warzywa, które mi nakazano. Tu jednak kluczem jest znalezienie takich, które Tobie smakują (na początku nie ma co przejmować się proporcjami w bilansie makroskładników, czy liczeniem kalorii dla zjedzonych warzyw).
Trzecia zasada: 10% Twojej diety, to musi być uczta dla duszy
Szczerze mówiąc nie dałbym rady utrzymać swojej diety, gdyby nie było w niej kilku produktów, za którymi szaleje, a które nie można zaklasyfikować jako “pełnowartościowe“. Oczywiście, musimy je dawkować z umiarem tak by nasycić duszę i mieć siłę do dalszej walki.
Czwarta zasada: Mierz swoją efektywność
No właśnie, nic tak nie motywuje człowieka do dalszego działania jak efekty z własnej pracy. Skrupulatne mierzenie wagi czy wykonywanie co pewien czas pomiaru składu ciała pomaga w konsekwentnym dążeniu do celu.
Piąta zasada: Trenuj to co lubisz
Nie trzeba chodzić na siłownie by zrzucić nadmierne kilogramy. Ważny jest ruch, nawet zwykły spacer na wieczór jest lepszy niż leżenie przed telewizorem. Natomiast to co mnie najbardziej zmotywowało do cotygodniowego treningu na basenie to fakt, że naprawdę to mnie relaksuje ;-).
Do tego dodałbym jeszcze, że oprócz diety, treningu, motywacji i regeneracji warto zatroszczyć się o wiedzę, czyli co i jak należy robić by osiągnąć upragnioną sylwetkę.
Ja walczę dalej i mam nadzieje, że uda mi się zebrać dla Was kolejne owocne spostrzeżenia 😉